Til je hardlopen naar een hoger niveau met bewezen technieken en strategieën voor betere prestaties en uithoudingsvermogen.
Hardlopen is een geweldige manier om in vorm te blijven en je fitheid te behouden. Het is gemakkelijk om echter geen vooruitgang te boeken en in een sleur terecht te komen. U bent mogelijk niet sneller of niet verder aan het rennen, of u wilt gewoon snellere resultaten zien. Hieronder volgen enkele technieken en strategieën die u kunt gebruiken om uw hardloopprestaties te verbeteren.
De juiste technieken gebruiken
De eerste stap naar betere prestaties is conventionele technieken bijbrengen. Dit omvat alles, van je houding en hoe je rent tot hoe je ademhaalt tijdens het hardlopen en erna. Hier zijn enkele tips om je te helpen met je techniek: Beter op je houding letten: houd je hoofd omhoog, schouders ontspannen en armen langs je lichaam enigszins omhoog. Je voeten moeten de grond lichtjes raken door: Maak kleine stappen en zorg ervoor dat je voeten de grond raken onder het midden van je lichaam. Dit vermindert de druk op je knieën en voorkomt dat je op je hielen komt te staan. Ademhaling: Probeer uit en in een ritme te ademen tijdens trainingen. Ga door de neus en dan uit door de mond, en adem zoveel mogelijk ontspannen in en uit. Ook sportvoeding is een belangrijk techniek aspect binnen het harlopen.
Interval training
Intervaltraining is een geweldige manier om beter te presteren bij het hardlopen. Dit betekent dat je intensieve inspanning afwisselt met minder intens of minder intensief “identificeren” van gezondheidspromotie. Hier zijn enkele tips voor intervaltraining: Begin langzaam: begin met korte cycli van intensieve inspanning en lange rusttijden. Verleng eerst en breng geleidelijk in beweging. Varieer je training: nieuwe trainingen aanbrengen intervaltraining wijzigen. Verander in afstand, snelheid en rusttijden. Rust tussen trainingen: zorg voor voldoende rust tussen intervaltrainingen.
Krachttraining versterkt ook uw hardloopprestaties.
Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen: Console uw benen: uw benen gebruiken bij uw loopsessies, dus breng uw benen en benen, schouders en hamstring en quadriceps in beweging. Train de lichaamsstructuur: functietechnologie kan uw lichaam in beweging houden. Je hebt geen dure uitrusting meer nodig. Restitutietraining: Het is even belangrijk genoeg om voldoende rust te krijgen tussen krachttraining. uitrusten.
Stretching en wekelijks herstel
Tenslotte: Stretchen na elke training na een training helpt om spierpijn en letsel te voorkomen. enkele tips Stretch na elke training de spiergroep na de training. Foamtrolling: is een techniek voor een strakke plaagaanpak en een pijnverlichting. Genoeg vrije tijd: voldoende slaap en rust zorgen voor een training.
Aan het einde: hardlopen is een bevredigende taak. het is echter gemakkelijk om in een stroperige moeraslijn te vallen zonder betere prestaties. Verbeterbaarheid bij duurtraining, bodybuilding met en bij elke start en behaal uw doelstellingen van plat hardlopen.
